Unsa ang utkatasana, mga benepisyo ug pag-amping

Unsa ang Utkatasana

Utkatasana Ang Utkatasana sagad gitawag nga “Chair Pose.” Sa panggawas nga mata, morag yogi nga naglingkod sa hinanduraw nga lingkuranan.

• Kung buhaton nimo ang pose, bisan pa, siguradong dili kini usa ka komportable, passive nga pagsakay. Samtang nagduko ang mga tuhod paingon sa ubos, diha-diha dayon ang kusog sa imong mga bitiis, likod, ug buolbuol magsugod sa pagtrabaho.
• Ang literal nga hubad sa pulong nga “utkatasana” gikan sa Sanskrit kay “gamhanan nga pose.”

Nahibal-an usab ingon: Postura sa lingkuranan, Lisud nga Pose, Delikado nga Pose, Akward Pose, Mabangis nga Pose, Utkata Asana, Utkat Asan, Pagpagahi sa mga Bitiis Sama sa Asero

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Gikan sa Mountain Pose (Tadasana) iduko ang mga tuhod hangtod nga ang mga paa hapit magkaparehas sa salog.
• Ipabilin nga ubos ang buttuck.
• Ipataas ang mga bukton paingon sa kisame.
• Dad-a ang usa ka gamay nga balik nga liko sa ibabaw nga likod.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa mga tunga ngadto sa usa ka minuto.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Pagpabilin sulod sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto.
• Aron makagawas gikan niini nga pose, tul-ira ang imong mga tuhod sa usa ka inhalation, kusog nga ipataas pinaagi sa mga bukton.
• Pagginhawa ug buhii ang imong mga bukton sa imong kilid ngadto sa Tadasana.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Utkatasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Nagpalig-on sa mga paa.
2. Nagpalig-on sa mga buolbuol, paa, nati, ug dugokan.
3. Nag-inat sa abaga ug dughan.
4. Makapadasig sa mga organo sa tiyan, diaphragm, ug kasingkasing.
5. Pagpakunhod sa patag nga mga tiil.

Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Utkatasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Dili alang sa mga tawo nga adunay Sakit sa Ulo, Insomnia, ubos nga presyon sa dugo.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Utkatasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.