Trionasana, uning foydalari va ehtiyot choralari

Trikonasana nima

Trikonasana Trikonasana, uchburchak pozasi, bizning asosiy sessiyamizdagi yoga pozalarini yakunlaydi.

• Bu yarim o’murtqa burish yoga pozasining harakatini oshiradi va umurtqa pog’onasi atrofidagi mushaklarga ajoyib cho’zilish imkonini beradi, orqa miya nervlarining sog’lig’ini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish tizimining to’g’ri ishlashiga yordam beradi.

Shuningdek biling: Uchburchak holati, Trikon Asan, Trikona Asan, Yon egilish pozasi

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Oyog’ingizni bir-biridan yaxshilab (taxminan 3-4 fut) turing.
• Chap oyog’ingizni chapga, o’ng oyog’ingizni bir oz chapga yo’naltiring.
• Qo’lingizni elkangiz darajasida cho’zing va o’ng qo’lingizni yuqoriga, o’ng qulog’ingizga ko’taring.
• Endi nafas oling.
• Nafas olayotganda, qovurg’alaringizni chetlab o’tish uchun chapga va bir oz oldinga egilib turing.
• Chap qo’lingizni chap oyog’ingizdan pastga siljiting va erishishingiz mumkin bo’lgan eng past qismni ushlab turing.
• O’ng qo’lingizga qarang.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatishdan oldin bu holatda bir necha to’liq nafas oling.
• O’ngga egilib, takrorlang.

Video darslik

Trikonasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Uning amaliyoti umurtqa pog’onasini moslashuvchan qiladi.
2. Bu bel og’rig’ida (kestirib) foydalidir.
3. Servikal va lomber spondilit va gipertenziya bilan og’riganlar buni qilmasliklari kerak.

Trikonasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Oyoqlarni tizzada egmang.
2. Cheklovlaringizni baholang.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Trikonasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.