Trikonasana ni nini, faida zake na tahadhari

Trikonasana ni nini

Trikonasana Trikonasana, Pozi ya Pembetatu, inahitimisha misimamo ya yoga katika Kipindi chetu cha Msingi.

• Inaongeza msogeo wa Half Spinal Twist Yoga Pose, na inatoa mkao bora kwa misuli karibu na upande wa mgongo, inaboresha afya ya mishipa ya uti wa mgongo na kusaidia ufanyaji kazi mzuri wa mfumo wa usagaji chakula.

Pia Jua kama: Mkao wa Pembetatu, Trikon Asan, Trikona Asan, Pozi ya Upinde wa Upande

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Simama na miguu yako kando (karibu futi 3-4).
• Eleza mguu wako wa kushoto kwa kushoto, na mguu wako wa kulia kidogo kuelekea kushoto.
• Nyosha mkono wako kwa usawa wa bega na ulete mkono wa kulia ulio sawa juu, dhidi ya sikio lako la kulia.
• Sasa vuta pumzi.
• Unapotoa pumzi, pinda upande wa kushoto na mbele kidogo ili kupita mbavu zako.
• Telezesha mkono wako wa kushoto chini ya mguu wako wa kushoto na ushikilie sehemu ya chini kabisa unayoweza kufikia.
• Angalia mkono wako wa kulia.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Chukua pumzi kadhaa kamili katika nafasi hii kabla ya kuifungua.
• Rudia, ukiinama kulia.

Mafunzo ya Video

Faida za Trikonasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Mazoezi yake hufanya mgongo kuwa rahisi.
2. Hii ni faida katika maumivu ya nyuma (hip).
3. Wale wanaosumbuliwa na spondilitis ya kizazi na lumbar na shinikizo la damu hawapaswi kufanya asana hii.

Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Trikonasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Usipige miguu kwa magoti.
2. Hakiki mapungufu yako.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Trikonasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.