Yoga (Türkçe)
Trikonasana nedir, faydaları ve önlemleri
Trikonasana nedir
Trikonasana Üçgen Duruşu Trikonasana, Temel Oturumumuzdaki yoga duruşlarını tamamlar.
- Half Spinal Twist Yoga Pose hareketini arttırır, omurganın yan tarafındaki kaslara mükemmel bir esneme sağlar, omurilik sinirlerinin sağlığını iyileştirir ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Olarak da bilinir: Üçgen Duruşu, Trikon Asan, Trikona Asan, Yan Bükme Duruşu
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durun (yaklaşık 3-4 fit).
- Sol ayağınızı sola, sağ ayağınızı hafifçe sola çevirin.
- Kolunuzu omuz hizasında uzatın ve sağ kolunuzu sağ kulağınıza doğru düz bir şekilde getirin.
- Şimdi nefes al.
- Nefes verirken, kaburgalarınızı atlamak için sola ve hafifçe öne doğru eğin.
- Sol elinizi sol bacağınızdan aşağı kaydırın ve ulaşabileceğiniz en alt kısma tutun.
- Sağ elinize bakın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmadan önce bu pozisyonda birkaç tam nefes alın.
- Sağa doğru bükerek tekrarlayın.
Video öğretici
Trikonasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Uygulaması, omurgayı esnek hale getirir.
- Bu sırt ağrılarında (kalça) avantajlıdır.
- Servikal ve lomber spondilit ve hipertansiyondan muzdarip olanlar bu asanayı yapmamalıdır.
Trikonasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Bacakları dizlerden bükmeyin.
- Sınırlarınızı yargılayın.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Trikonasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.