ตรีโคนาสนะคืออะไร
ไตรโคนาสนะ Trikonasana, ท่าสามเหลี่ยม, สรุปท่าโยคะในเซสชั่นพื้นฐานของเรา
- เพิ่มการเคลื่อนไหวของท่า Half Spinal Twist Yoga Pose และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ดีเยี่ยม ปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเหมาะสม
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสามเหลี่ยม Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ยืนแยกเท้าออกจากกัน (ประมาณ 3-4 ฟุต)
- ชี้เท้าซ้ายไปทางซ้าย และเท้าขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย
- เหยียดแขนออกไปที่ระดับไหล่และยกแขนขวาขึ้นแนบกับหูขวา
- ตอนนี้หายใจเข้า
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางซ้ายและไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเลี่ยงซี่โครงของคุณ
- เลื่อนมือซ้ายลงไปที่ขาซ้ายแล้วกดค้างไว้ที่ส่วนล่างสุดที่คุณเอื้อมถึง
- มองออกไปที่มือขวาของคุณ
วิธีจบอาสนะนี้
- หายใจเข้าเต็มปอดหลายครั้งในตำแหน่งนี้ก่อนที่จะปล่อย
- ทำซ้ำโดยงอไปทางขวา
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของไตรโคนาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- การฝึกฝนทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น
- เป็นประโยชน์ในอาการปวดหลัง (สะโพก)
- ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่คอและเอวและความดันโลหิตสูงไม่ควรทำอาสนะนี้
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำไตรโคนาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อย่างอขาที่หัวเข่า
- ตัดสินข้อ จำกัด ของคุณ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
ไตรโคนาสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม