یوگا (فارسی)

Trikonasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

What is Trikonasana, Its Benefits & Precautions

تریکوناسانا چیست؟

تریکوناسانا Trikonasana، حالت مثلثی، وضعیت های یوگا را در جلسه اصلی ما به پایان می رساند.

  • این حرکت پوز یوگای Half Spinal Twist را افزایش می دهد و به عضلات اطراف ستون فقرات کششی عالی می دهد، سلامت اعصاب ستون فقرات را بهبود می بخشد و به عملکرد صحیح سیستم گوارش کمک می کند.

همچنین به عنوان: حالت مثلثی، تریکون آسان، تریکونا آسان، حالت خم کناری

چگونه این آسانا را شروع کنیم

  • بایستید و پاهای خود را کاملاً از هم باز کنید (حدود 3-4 فوت).
  • پای چپ خود را به سمت چپ و پای راست را کمی به سمت چپ بگیرید.
  • بازوی خود را در سطح شانه دراز کنید و بازوی راست را مستقیماً به سمت بالا و مقابل گوش راست خود بیاورید.
  • حالا نفس بکش
  • در حین بازدم، به سمت چپ و کمی به جلو خم شوید تا دنده های خود را دور بزنید.
  • دست چپ خود را پایین پای چپ خود بلغزانید و پایین ترین قسمتی را که می توانید به آن برسید نگه دارید.
  • به دست راستت نگاه کن

چگونه به این آسانا پایان دهیم

  • قبل از رها کردن آن، چندین نفس کامل در این حالت بکشید.
  • تکرار کنید، به سمت راست خم شوید.

آموزش تصویری

فواید تریکوناسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)

  1. تمرین آن باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می شود.
  2. این برای درد کمر (لگن) مفید است.
  3. کسانی که از اسپوندیلیت گردن و کمر و فشار خون بالا رنج می برند نباید این آسانا را انجام دهند.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام Trikonasana انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)

  1. پاها را در زانو خم نکنید.
  2. محدودیت های خود را قضاوت کنید

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

  • یوگا پیش کلاسیک
  • یوگا کلاسیک
  • پس از یوگا کلاسیک
  • یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
تریکوناسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.