Što je Utkatasana, njegove prednosti i mjere opreza

Što je Utkatasana

Utkatasana Utkatasana se često naziva “poza stolice”. Za vanjsko oko izgleda kao yogi koji sjedi u zamišljenoj stolici.

• Međutim, kada radite pozu, to definitivno nije lagana, pasivna vožnja. Dok savijate koljena prema dolje, odmah počinje djelovati snaga vaših nogu, leđa i gležnja.
• Doslovni prijevod riječi “utkatasana” sa sanskrta je “moćna poza”.

Također poznat kao: Držanje stolice, Teška poza, Opasna poza, Akward poza, Žestoka poza, Utkata Asana, Utkat Asan, Stvrdnute noge poput čelika

Kako započeti ovu Asanu

• Iz planinske poze (Tadasana) savijte koljena sve dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom.
• Držite stražnjicu niskom.
• Podignite ruke prema stropu.
• Lagano zavojite leđa u gornji dio leđa.
• Zadržite ovaj položaj oko pola do jedne minute.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite 30 sekundi do minute.
• Za izlazak iz ove poze ispravite koljena uz udah, snažno podižući kroz ruke.
• Izdahnite i pustite ruke sa strane u Tadasanu.

Video tutorial

Prednosti Utkatasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Jača bedra.
2. Jača gležnjeve, bedra, listove i kralježnicu.
3. Isteže ramena i prsa.
4. Stimulira trbušne organe, dijafragmu i srce.
5. Smanjuje ravna stopala.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Utkatasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju glavobolju, nesanicu, nizak krvni tlak.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Utkatasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.