Joga (Hrvatski)
Što je Setu Bandha Sarvangasana, njegove prednosti i mjere opreza
Što je Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” znači most. “Bandha” je Brava, a “Asana” je poza ili držanje. “Setu Bandhasana” znači konstrukcija mosta.
- Setu-Bandha-Sarvangasana je korisna asana za praćenje Ushtrasane ili Shirshasane jer produljuje stražnji dio vašeg vrata na isti način na koji Sarvangasana čini nakon Shirshasane.
Također poznat kao: Poza na mostu, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Kako započeti ovu Asanu
- Lezite u pozu na leđima (Shavasana) na pod.
- Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže sjedećim kostima.
- Izdahnite i, aktivno pritiskajući unutarnje noge i ruke u pod, gurnite trtičnu kost prema gore prema pubisu, učvršćujući (ali ne učvršćujući) stražnjicu i podignite stražnjicu s poda.
- Neka vam bedra i unutarnja strana stopala budu paralelna.
- Stavite ruke ispod zdjelice i ispružite ih kroz ruke kako biste ostali na vrhu ramena.
- Podignite stražnjicu dok bedra ne budu otprilike paralelna s podom.
- Držite koljena izravno preko peta, ali ih gurnite naprijed, dalje od kukova, i produžite trtičnu kost prema stražnjoj strani koljena.
- Čvrsto pritisnite obje ruke uz tlo, raširite ramena i pokušajte podići prostor između ramena i vrata.
- Lagano podignite čeljust prema prsima, držite je malo dalje od prsa, sada pritisnite stražnju stranu ramena prema unutra, sada pritisnite čeljust na prsa.
- Učvrstite vanjske ruke, proširite lopatice i pokušajte podići prostor između njih u podnožju vrata (gdje leži na deki) prema gore u torzo.
Kako završiti ovu Asanu
- Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute.
- Otpustite uz izdisaj, polako kotrljajući kralježnicu prema dolje na pod.
Video tutorial
Prednosti Setu Bandha Sarvangasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Isteže prsa, vrat i kralježnicu.
- Smiruje mozak i pomaže ublažiti stres i blagu depresiju.
- Stimulira trbušne organe, pluća i štitnjaču.
- Pomlađuje umorne noge.
- Poboljšava probavu.
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.
- Ublažava menstrualne tegobe kada se radi uz pomoć.
- Smanjuje anksioznost, umor, bolove u leđima, glavobolju i nesanicu.
- Pomaže kod astme, visokog krvnog tlaka, osteoporoze i sinusitisa.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Setu Bandha Sarvangasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Izbjegavajte ovu asanu ako imate problema s ozljedom vrata.
- Ako je potrebno, stavite debelo presavijeni pokrivač ispod ramena kako biste zaštitili vrat.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Setu Bandha Sarvangasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.