Šta je uttana kurmana, njegove prednosti i mjere opreza

Šta je Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ znači kornjača. U prvoj fazi ruke su ispružene sa obe strane tela, noge su preko ruku, grudi i ramena na podu.

• Ovo je kornjača sa preklopljenim nogama. U sljedećoj fazi ruke se stavljaju iza tijela, dlanovi okrenuti prema gore.
• Ova poslednja faza poze podseća na kornjaču povučenu u oklop, gde se stopala savijaju ispred glave, a ruke se sklapaju preko zadnjice.

Takođe Znati kao: Naopako držanje kornjače, Kachhua ili Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzivno ili produženo držanje kornjače

Kako započeti ovu Asanu

• Počnite iz položaja Vajrasane.
• Sada se nagnite naprijed i oslonite glavu na tlo.
• Približite nos kolenima i ispružite ruke natrag do stopala.
• Ruke i stopala treba da budu paralelni jedno s drugim, a dlanovi okrenuti prema gore.

Kako završiti ovu Asanu

• Za otpuštanje: polako se vratite u prvu poziciju i opustite se.

Video Tutorial

Prednosti Uttana Kurmasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Kornjača otvara kukove i proteže bedra, leđa i ramena.
2. Ovo držanje privlači fokus uma prema unutra i promoviše predanje, unutrašnju sigurnost i spokoj.

Mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prije izvođenja Uttana Kurmasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju nedavne ili kronične ozljede kukova, ruku ili ramena.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Uttana Kurmasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.