Ioga (català)
Què és Uttana Mandukasana, els seus beneficis i precaucions
Què és Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” en sànscrit significa granota. El cos d’Uttana-Mandukasana s’assembla a una granota erecta, per això s’anomena “uttana-mandukasana”.
Coneix també com: Postura de granota estesa, postura de granota estirada, Utatana-Manduka-Asana, Utan o Uttan-Manduk-Asan
Com començar aquesta Asana
- Seieu a Vajrasana i manteniu els genolls amples.
- Deixeu que els dits grans dels peus es toquin i manteniu el cos recte.
- continuació, creueu els dos braços darrere del cap i col·loqueu les mans a la part superior dels omòplats oposats.
- La barbeta ha de tocar la paret del pit com el Jalandhara bandha.
- Les bandhas de Jalandhara, Uddiyana i Moola també es realitzen en aquesta asana.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per alliberar-se, torna a la posició inicial i després relaxa’t.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Uttana Mandukasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Millora la potència pulmonar, la circulació a les parets del pit i l’abdomen i el to dels músculs abdominals i de les espatlles.
- També millora la ciàtica en algunes persones.
Precaució a prendre abans de fer Uttana Mandukasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- Les persones amb deformitats de la medul·la espinal, discapacitats de les articulacions del maluc i mal d’esquena sever no fan aquest exercici.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Uttana Mandukasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.