Què és Utkatasana
Utkatasana Utkatasana sovint s’anomena “Posició de la cadira”. A l’ull extern, sembla un iogui assegut en una cadira imaginària.
- Quan fas la postura, però, definitivament no és un passeig còmode i passiu. Mentre doblegueu els genolls cap avall, immediatament la força de les cames, l’esquena i el turmell comença a funcionar.
- La traducció literal de la paraula “utkatasana” del sànscrit és “posa poderosa”.
Coneix també com: Postura de la cadira, Postura difícil, Postura perillosa, Postura dolenta, Postura ferotge, Utkata Asana, Utkat Asan, Enduriment de cames com l’acer
Com començar aquesta Asana
- Des de Mountain Pose (Tadasana) doblega els genolls fins que les cuixes estiguin gairebé paral·leles al terra.
- Mantingueu el cul baix.
- Aixequeu els braços cap al sostre.
- Porta una lleugera flexió cap enrere a la part superior de l’esquena.
- Mantingueu aquesta posició durant aproximadament mig minut.
Com acabar amb aquesta Asana
- Mantingueu-vos de 30 segons a un minut.
- Per sortir d’aquesta postura, estireu els genolls amb una inhalació, aixecant amb força els braços.
- Exhala i deixa anar els braços cap als costats a Tadasana.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Utkatasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Enforteix les cuixes.
- Enforteix els turmells, les cuixes, els panxells i la columna vertebral.
- Estira les espatlles i el pit.
- Estimula els òrgans abdominals, el diafragma i el cor.
- Redueix els peus plans.
Precaució a prendre abans de fer Utkatasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No per a les persones que tenen mal de cap, insomni, pressió arterial baixa.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Utkatasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
| A/B/C/D |
