Ioga (català)
Què és l’ushtrasana, els seus beneficis i precaucions
Què és Ushtrasana
Ushtrasana La paraula “ushtra” es refereix a “camell”. En aquesta asana, el cos s’assembla al coll d’un camell, per això s’anomena ‘Ushtrasana’.
Coneix també com: Camel Pose, Ustrasana, Unt or Unth Posture, Ustra o Ushtra Asana
Com començar aquesta Asana
- Seu amb les cames estirades, els talons junts, els palmells pressionant a terra pel costat de les natges, per mantenir el cos en angle recte amb les cames amb la columna vertebral erecta.
- Doble la cama dreta cap enrere.
- Doble la cama esquerra per arribar a Vajrasana.
- Aixecar-se fent vertical el tronc.
- Inhalar i doblegar el cos cap enrere i portar les mans sobre els talons.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per alliberar-lo, respireu i aixequeu el cap, col·loqueu les mans als malucs i inclineu-vos cap endavant en línia recta i després expireu.
- Realitzar una o dues vegades.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Ushtrasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Aquesta asana estira la part superior i inferior de la cuixa i els genolls.
- El punt focal és la columna vertebral.
- Aquesta asana escalfa tota la columna i la pelvis.
- Obrirà el pit permetent una respiració més profunda.
Precaucions a prendre abans de fer Ushtrasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No apte per a persones amb hèrnia, lesió recent o crònica al genoll, espatlla, coll o esquena o inflamació.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Ushtrasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.