Que é Uttana Mandukasana, os seus beneficios e precaucións

Que é Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” en sánscrito significa sapo. O corpo en Uttana-Mandukasana aseméllase a unha ra erecta, por iso se chama “uttana-mandukasana”.

Tamén Coñecer como: Postura extendida da rana, postura estirada da rana, Utatana-Manduka-Asana, Utan ou Uttan-Manduk-Asan

Como comezar esta Asana

• Sente en Vajrasana e mantén os xeonllos anchos.
• Deixa que os dedos gordos dos pés se toquen e manteña o corpo recto.
• Despois, cruza os dous brazos detrás da cabeza e coloca as mans na parte superior dos omóplatos opostos.
• O queixo debe tocar a parede do peito como o Jalandhara bandha.
• Os bandhas de Jalandhara, Uddiyana e Moola tamén se interpretan nesta asana.

Como rematar esta Asana

• Para soltar, volve á posición inicial e despois relaxa.

Videotutorial

Beneficios de Uttana Mandukasana

Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación^(YR/1)

1. Mellora a potencia pulmonar, a circulación nas paredes do peito e do abdome e o ton dos músculos abdominais e dos ombreiros.
2. Tamén mellora a ciática nalgunhas persoas.

Precaución a tomar antes de facer Uttana Mandukasana

Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación^(YR/2)

1. As persoas con deformidades da medula espiñal, discapacidade das articulacións da cadeira e dor de costas severa non fan este exercicio.

Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.

Historia e base científica do Ioga

Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.

• Yoga preclásico
• Yoga Clásico
• Yoga Post Clásico
• Yoga Moderno

O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.

ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.

RESUMO
Uttana Mandukasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.