Niki Uttana Mandukana, inyungu zayo & ingamba zayo

Hva er Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” på sanskrit betyr frosk. Kroppen i Uttana-Mandukasana ligner en oppreist frosk, det er derfor den kalles ‘uttana-mandukasana’.

Også kjent som: Forlenget froskestilling, strukket froskestilling, Utatana-Manduka-Asana, Utan eller Uttan-Manduk-Asan

Hvordan starte denne Asana

• Sitt i Vajrasana og hold knærne brede.
• La stortærne berøre hverandre og hold kroppen rett.
• Kryss deretter begge armene bak hodet og plasser hendene på den øvre delen av de motsatte skulderbladene.
• Haken skal berøre brystveggen som Jalandhara bandha.
• Bandhaene til Jalandhara, Uddiyana og Moola fremføres også i denne asanaen.

Hvordan avslutte denne Asana

• For å slippe, kom tilbake i startposisjonen og slapp av.

Videoopplæring

Fordeler med Uttana Mandukasana

I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor^(YR/1)

1. Det forbedrer lungekraften, sirkulasjonen i bryst- og mageveggene og tone i mage- og skuldermusklene.
2. Det forbedrer også isjias hos noen mennesker.

Forholdsregler som må tas før du gjør Uttana Mandukasana

I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor^(YR/2)

1. Personer med ryggmargsdeformasjoner, funksjonshemminger i hofteledd og alvorlig ryggsmerter gjør ikke denne øvelsen.

Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.

Historie og vitenskapelig base for yoga

På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.

• Før klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne yoga

Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.

Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.

SAMMENDRAG
Uttana Mandukasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.