Niki Uttana Kurmanani, Inyungu zayo & Tegereza

Hva er Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma betyr skilpadde. I det første trinnet strekker armene seg ut på hver side av kroppen, bena er over armene, brystet og skuldrene på gulvet.

• Dette er skilpadden med bena foldet. I neste trinn bringes hendene bak kroppen, håndflatene vendt opp.
• Dette siste stadiet av posituren ligner en skilpadde som er trukket inn i skallet, hvor føttene krøller seg sammen foran hodet, og hendene lukkes over baken.

Også kjent som: Opp-ned skilpaddestilling, Kachhua eller Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, intens eller utvidet skilpaddestilling

Hvordan starte denne Asana

• Start fra posisjonen til Vajrasana.
• Ta en bøyning fremover og hvil hodet på bakken.
• La nesen din nærmere knærne og strekk armene tilbake til føttene.
• Hendene og føttene dine skal hvile parallelt med hverandre og håndflatene skal vende oppover.

Hvordan avslutte denne Asana

• For å slippe: kom sakte tilbake til den første posisjonen og slapp av.

Videoopplæring

Fordeler med Uttana Kurmasana

I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor^(YR/1)

1. Skilpadde åpner hoftene og strekker lårene, ryggen og skuldrene.
2. Denne holdningen trekker sinnets fokus innover og fremmer overgivelse, indre trygghet og ro.

Forholdsregler som må tas før du gjør Uttana Kurmasana

I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer som har nylig eller kronisk skade på hofter, armer eller skuldre.

Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.

Historie og vitenskapelig base for yoga

På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.

• Før klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne yoga

Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.

Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.

SAMMENDRAG
Uttana Kurmasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.