Naon Uttana Kurmassa, pedah sareng prékurah

Naon Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ hartina kuya. Dina tahap kahiji leungeun outstretch dina dua sisi awak, suku anu leuwih leungeun, dada jeung taktak di lantai.

• Ieu kuya jeung suku na narilep. Dina tahap salajengna leungeun dibawa ka tukangeun awak, dampal leungeun nyanghareup ka luhur.
• Tahap ahir pose ieu nyarupaan kuya ditarik kana cangkang na, dimana suku curl babarengan di hareup sirah, jeung leungeun nutup leuwih imbit.

Ogé Nyaho salaku: Sikep Kura-kura tibalik, Kachhua atawa Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Sikep Kura-kura sengit atawa panjang

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Mimitian ti posisi Vajrasana.
• Ayeuna nyandak ngalipet ka hareup jeung beristirahat sirah anjeun dina taneuh.
• Hayu irung anjeun ngadeukeutan ka tuur anjeun sarta manteng leungeun anjeun deui ka suku anjeun.
• Leungeun sareng suku anjeun kedah istirahat paralel sareng palem kedah ngadep ka luhur.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Pikeun ngaleupaskeun: lalaunan balik deui ka posisi kahiji sareng bersantai.

Video Tutorial

Mangpaat Uttana Kurmasana

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Tortoise muka hips jeung manjang pingping, tonggong, jeung taktak.
2. Sikep ieu narik fokus pikiran ka jero sareng ngamajukeun pasrah, kaamanan batin sareng katenangan.

Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Uttana Kurmasana

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. Henteu pikeun jalma anu ngagaduhan tatu anu anyar atanapi kronis dina hips, panangan atanapi taktak.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Uttana Kurmasana mantuan pikeun ngaronjatkeun kalenturan otot, ngaronjatkeun bentuk awak, ngurangan setrés mental, ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.