Naon utibatasana, pedah sareng prékurah

Naon Utkatasana

Utkatasana Utkatasana mindeng disebut “Pose Kursi”. Neuteup panon luar, kasampak kawas yogi diuk dina korsi lamunan.

• Nalika anjeun ngalakukeun pose, kumaha ogé, éta pasti sanés cushy, numpak pasip. Bari bending tuur nuju ka handap, geuwat kakuatan suku anjeun, balik, sarta ankle mimiti jalan.
• Tarjamahan literal tina kecap “utkatasana” tina basa Sanskerta nyaéta “pose kuat”.

Ogé Nyaho salaku: Sikep Kursi, Pose Hésé, Pose picilakaeun, Pose Akward, Pose Garang, Utkata Asana, Utkat Asan, Suku Hardening Kawas Baja.

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Ti Gunung Pose (Tadasana) ngabengkokkeun tuur nepi ka pingping ampir sajajar jeung lantai.
• Tetep buttuck handap.
• Angkat panangan ka arah siling.
• Bawa ngabengkokkeun deui saeutik kana tonggong luhur.
• Ngajaga posisi ieu ngeunaan satengah nepi ka hiji menit.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Cicing pikeun 30 detik nepi ka menit.
• Pikeun kaluar tina pose ieu ngalempengkeun tuur anjeun kalawan inhalation, ngangkat kuat ngaliwatan leungeun.
• Gempur jeung leupaskeun leungeun anjeun ka sisi anjeun kana Tadasana.

Video Tutorial

Mangpaat Utkatasana

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Nguatkeun pingping.
2. Nguatkeun ankles, thighs, anak sapi, jeung tulang tonggong.
3. Manjangkeun taktak jeung dada.
4. Ngarangsang organ beuteung, diafragma, sareng jantung.
5. Ngurangan suku datar.

Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Utkatasana

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. Henteu kanggo jalma anu nyeri sirah, insomnia, tekanan darah rendah.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Utkatasana mantuan pikeun ngaronjatkeun kalenturan otot, ngaronjatkeun bentuk awak, ngurangan setrés mental, ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.