Naon artana Mandukasana, pedah sareng pedah

Naon Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” dina basa Sansekerta hartina bangkong. Awak dina Uttana-Mandukasana nyarupaan bangkong dédeg ku kituna disebut ‘uttana-mandukasana’.

Ogé Nyaho salaku: Pose bangkong panjang, Sikep bangkong manjang, Utatan-Manduka-Asana, Utan atawa Uttan-Manduk-Asan.

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Linggih di Vajrasana sareng jaga tuur anjeun lebar.
• Hayu toes hébat silih némpél jeung ngajaga awak lempeng.
• Lajeng, cross duanana leungeun tukangeun sirah jeung nempatkeun leungeun dina bagean luhur wilah taktak sabalikna.
• Gado kudu noél témbok dada kawas Jalandhara bandha.
• Bandhas Jalandhara, Uddiyana sareng Moola ogé dilaksanakeun dina asana ieu.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Pikeun ngabebaskeun, balik deui dina posisi awal teras bersantai.

Video Tutorial

Mangpaat Uttana Mandukasana

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Éta ningkatkeun daya paru-paru, sirkulasi dina témbok dada sareng beuteung sareng nada otot beuteung sareng taktak.
2. Ogé ngaronjatkeun sciatica di sababaraha urang.

Pancegahan kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Uttana Mandukasana

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. Jalma anu cacad tulang tonggong, cacad sendi hip sareng nyeri tonggong parah henteu ngalakukeun latihan ieu.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Uttana Mandukasana mantuan ningkatkeun kalenturan otot, ngaronjatkeun bentuk awak, ngurangan setrés mental, ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.