Jooga (Suomalainen)
Mikä on Uttana Padasana, sen edut ja varotoimet
Kaj je Uttana Padasana
Uttana Padasana To je tradicionalna asana. Za to asano morate ležati na hrbtu. Naredite noge skupaj.
- Postavite dlani, obrnjene navzdol proti tlom, ob strani 4 do 6 palcev stran od trupa.
Vedeti tudi kot: Drža dvignjenih stopal, poza dvignjenega stopala, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Kako začeti to Asano
- Lezite ravno na hrbet, stopala naj bodo skupaj in kolena tesna.
- Dihajte.
Kako končati to Asano
- Izdihnite in spustite noge in roke na tla.
- Zravnajte vrat, spustite hrbet in se sprostite.
Video vadnica
Prednosti Uttana Padasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Ta asana je zelo koristna za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo, zaprtjem, prebavnimi motnjami in živčno šibkostjo.
- Ljudje, ki trpijo zaradi ledvene napetosti in vlečenja mišic, tega ne bi smeli izvajati.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Uttana Padasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Visok pritisk in raztezanje čutite na spodnjem delu trebuha, zato vadite glede na zmogljivost.
- Na začetku si pomagajte z rokami, da dvignete noge.
- Med dvigovanjem nog ne upognite nog v kolenih.
- Ljudje, ki trpijo zaradi ledvene napetosti in vlečenja mišic, tega ne bi smeli izvajati.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Uttana Padasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.