Mikä on Uttana Mandukasana, sen edut ja varotoimet

Kaj je Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” v sanskrtu pomeni žaba. Telo v Uttana-Mandukasana spominja na pokončno žabo, zato se imenuje ‘uttana-mandukasana’.

Vedeti tudi kot: Raztegnjena žabja poza, iztegnjena žabja drža, Utatana-Manduka-Asana, Utan ali Uttan-Manduk-Asan

Kako začeti to Asano

• Sedite v Vajrasano in imejte široka kolena.
• Naj se veliki prsti dotikajo drug drugega, telo pa naj bo naravnost.
• Nato prekrižajte obe roki za glavo in položite roke na zgornji del nasprotnih lopatic.
• Brada naj se dotika stene prsnega koša kot Jalandhara bandha.
• V tej asani se izvajajo tudi bandhe Jalandhara, Uddiyana in Moola.

Kako končati to Asano

• Za sprostitev se vrnite v začetni položaj in se nato sprostite.

Video vadnica

Prednosti Uttana Mandukasana

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Izboljša pljučno moč, cirkulacijo v stenah prsnega koša in trebuha ter tonus trebušnih in ramenskih mišic.
2. Pri nekaterih ljudeh izboljša tudi išias.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Uttana Mandukasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Ljudje z deformacijami hrbtenjače, okvarami kolčnih sklepov in hudimi bolečinami v hrbtu te vaje ne izvajajo.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Uttana Mandukasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.