Joga
Mi az Uttana Mandukasana, annak előnyei és óvintézkedései
Mi az Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana A „manduka” szanszkritul békát jelent. Az Uttana-Mandukasana teste egy felálló békára hasonlít, ezért hívják “uttana-mandukasana”-nak.
Másnéven: Kiterjesztett béka póz, nyújtott békatartás, Utatana-Manduka-Asana, Utan vagy Uttan-Manduk-Asan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Üljön Vajrasana-ban, és tartsa szélesen a térdét.
- Hagyja, hogy a nagylábujjak érintsék egymást, és tartsák egyenesen a testet.
- Ezután tegye keresztbe mindkét karját a fej mögött, és tegye a kezét a szemközti lapockák felső részére.
- Az álla érintse a mellkas falát, mint a Jalandhara bandha.
- A Jalandhara, Uddiyana és Moola bandháit is előadják ebben az ászanában.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Az elengedéshez térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lazítson.
Oktatóvideó
Az Uttana Mandukasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Javítja a tüdőerőt, a keringést a mellkas és a has falában, valamint a has- és vállizmok tónusát.
- Egyes embereknél javítja az isiászt is.
Az Uttana Mandukasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- A gerincvelő-deformitásokkal, csípőízületi fogyatékkal élők és súlyos hátfájással küzdők nem végzik ezt a gyakorlatot.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az Uttana Mandukasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.