Mi az Uttana Kurmasana, annak előnyei és óvintézkedései

Mi az Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ teknőst jelent. Az első szakaszban a karok kinyúlnak a test mindkét oldalán, a lábak a karok fölött, a mellkas és a vállak a padlón.

• Ez a teknősbéka összekulcsolt lábakkal. A következő szakaszban a kezek a test mögé kerülnek, tenyérrel felfelé.
• póznak ez az utolsó szakasza a páncéljába húzott teknősbékához hasonlít, ahol a lábfejek összegömbölyödnek a fej előtt, a kezek pedig a fenékre záródnak.

Másnéven: Fejjel lefelé fordított teknőstartás, Kachhua vagy Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzív vagy kiterjesztett teknőstartás

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Kezdje a Vadzsrasana helyzetéből.
• Most hajlítson előre, és fejét támasztja a földre.
• Engedje közelebb az orrát a térdéhez, és nyújtsa vissza a karját a lábához.
• A kezed és a lábaid egymással párhuzamosan feküdjenek, a tenyereid pedig felfelé nézzenek.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Elengedés: lassan térjen vissza az első pozícióba és lazítson.

Oktatóvideó

Az Uttana Kurmasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. A teknős kinyitja a csípőt, és nyújtja a combot, a hátat és a vállat.
2. Ez a testtartás befelé irányítja az elmét, és elősegíti az önátadást, a belső biztonságot és a nyugalmat.

Óvintézkedéseket kell tenni az Uttana Kurmasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Nem azoknak, akiknek a közelmúltban vagy krónikusan megsérültek a csípője, karja vagy válla.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az Uttana Kurmasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.