Joga
Mi az Upavista Konasana, annak előnyei és óvintézkedései
Mi az Upavista Konasana
Upavista Konasana Az Upavistha szanszkritul azt jelenti, hogy ülő vagy ülő, a Kona azt jelenti, hogy szög, az Asana pedig pózt jelent. Az Upavistha-Konasana fordításban ülő szögpózt jelent.
- Magyarul ezt az előrehajlás pózt gyakran “Wide Angle Forward Bend”-nek nevezik. Az Upavistha-Konasana jó felkészülés a legtöbb más ülve előrehajlásra és csavarásra, valamint a széles lábú álló pózokra.
Másnéven: Széles lábú terpeszben ülő testtartás, széles lábú ülő póz, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- A Staff Pose – Dandasana funkcióból nyissa ki a lábakat olyan szélesre, amennyire kényelmes.
- Tartsa a combizmokat bekapcsolva, a lábakat pedig hajlítva.
- Győződjön meg arról, hogy a lábujjak egyenesen a mennyezet felé mutatnak.
- Nyomja le a lábát a padlóra, majd hajlítsa előre, érintve a lábát.
- Maradjon egy ideig ebben a testhelyzetben, majd engedje el.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- A testtartás feloldásához térjen vissza Dandasana (személyzet póz) pozícióba.
Oktatóvideó
Az Upavista Konasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Ez a póz hasznos a nők számára a menstruáció és a terhesség idején.
- A férfiak hasznosnak találhatják a csípőoldó testtartáshoz.
- Az isiász enyhíthető combizom nyújtással.
- Az ízületi gyulladásban szenvedők megkönnyebbülést találhatnak.
- A vesék méregtelenítve vannak.
- Az ágyék izmai felszabadulnak.
- Az agy megnyugszik.
Az Upavista Konasana elvégzése előtt be kell tartani az óvintézkedéseket
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Ha alsó hátsérülése volt, üljön fel a magasba egy vagy több összehajtott takaróra vagy egy támasztékra, és jöjjön előre, amennyire csak lehetséges, miközben megtartja a “normális” tadasana görbületet a gerincében.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az Upavista Konasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.