Mi a Vakrasana, annak előnyei és óvintézkedései

Mi az a Vakrasana

Vakrasana Ebben az ászanában a test felső része teljesen megfordul és megcsavarodik. A gerinc, a kezek izmai, a lábak és a hát megfeszül.

Másnéven: Csavaró testtartás, csavaró póz, Vakra Asana, Vakr Asan

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Üljön egyenesen, nyújtsa össze a lábát elöl.
• Kezek oldalt, tenyér a talajon támaszkodik, ujjak együtt előre mutatnak.
• Lassan hajtsa be az egyik lábát (azaz bal oldalát) a térdénél, és helyezze a talpat a talajra a jobb láb térdéhez közel.
• A bal láb térdének 90°-os szöget kell bezárnia az ég felé.
• bal kezét hátrafelé tartva helyezze a tenyerét a talajra 9″ távolságra, egyenesen a gerinctől.
• Az ujjak együtt hátrafelé mutatnak.
• Ezután helyezze a jobb kezét a bal térd másik oldala felé.
• Ha a lábak kelet felé vannak nyújtva, akkor a kéz ujjai észak felé mutatnak.
• Most fordítsa el a fejét és a hátát a hátsó felé, és próbálja meg a hátsó oldalát nézni.
• Miközben visszatér az eredeti helyzetbe, először hozza a fejét az eredeti helyzetbe.
• Most vegye a jobb kezét az eredeti helyzetébe, majd húzza ki a bal kezét hátulról, és helyezze a teste mellé.
• Most lassan nyújtsa ki összehajtott lábát, és üljön egyenesen, mint az első pozícióban.
• Ugyanígy gyakorold a másik lábról.
• Ezzel egy kör Vakrasana.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• testtartás feloldásához lassan nyújtsa ki összehajtott lábát, és üljön egyenesen, mint az első pozícióban.
• Ugyanígy gyakorold a másik lábról.
• Ezzel egy kör Vakrasana.

Oktatóvideó

A Vakrasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Ez az ászana erősíti a gerincet és aktiválja az idegeket.
2. Az emberalatti szája kinyílik, és a Kundalini Shakti szublimálódik. Ez az ászana élénkíti az ágyék izmait.
3. A Purna Vakrasana az Ardha Vakrasana végrehajtásával szerzett összes előnyt megadja.

Óvintézkedéseket kell tenni a Vakrasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Azok, akiknek nagy a hasuk, nehéznek érezhetik, hogy a kezüket a térd másik oldalára helyezzék. Azt javasolták, hogy ha nem lehetséges a földre tenni, tegyék a kezét a térdre, vagy tartsák ott, ahol van.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Vakrasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.