Menene Uttana Mandukasana, amfanin sa & tsayewa

Menene Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” a Sanskrit yana nufin kwadi. Jikin da ke Uttana-Mandukasana yayi kama da kafaffen kwado shi ya sa ake kiransa ‘uttana-mandukasana’.

Hakanan Sani kamar: Extended Frog Pose, Stretched Frog Posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan ko Uttan-Manduk-Asan

Yadda ake fara wannan Asana

• Zauna a Vajrasana kuma kiyaye gwiwoyinku fadi.
• Bari manyan yatsan yatsan hannu su taɓa juna kuma su kiyaye jiki madaidaiciya.
• Sa’an nan kuma, haye hannayen biyu a bayan kai kuma sanya hannaye a kan ɓangaren sama na kishiyar kafada.
• Hatsi ya kamata ya taɓa bangon ƙirji kamar bandha na Jalandhara.
• Hakanan ana yin bandha na Jalandhara, Uddiyana da Moola a cikin wannan asana.

Yadda za a kawo karshen wannan Asana

• Don saki, dawo cikin wurin farawa sannan a shakata.

Koyarwar Bidiyo

Amfanin Uttana Mandukasana

Dangane da bincike, wannan Asana yana taimakawa kamar yadda ke ƙasa^(YR/1)

1. Yana inganta karfin huhu, zagayawa a bangon kirji da ciki da sautin tsokoki na ciki da kafada.
2. Hakanan yana inganta sciatica a wasu mutane.

Rigakafin da yakamata ayi kafin ayi Uttana Mandukasana

Kamar yadda binciken kimiyya da yawa, ya kamata a yi taka tsantsan a cikin cututtukan da aka ambata kamar yadda aka ambata a ƙasa^(YR/2)

1. Mutanen da ke da nakasar kashin baya, nakasar haɗin gwiwa da ciwon baya mai tsanani ba sa yin wannan motsa jiki.

Don haka, tuntuɓi likitan ku idan kuna da wata matsala da aka ambata a sama.

Tarihi da tushen kimiyya na Yoga

Saboda watsa rubuce-rubuce na baki da kuma sirrin koyarwarsa, zamanin yoga yana cike da asiri da rudani. An rubuta littattafan yoga na farko akan ganyen dabino masu laushi. Don haka cikin sauƙin lalacewa, lalacewa, ko asara. Asalin Yoga na iya kasancewa a baya fiye da shekaru 5,000. Duk da haka wasu masana kimiyya sun yi imanin cewa zai iya kai shekaru 10,000. Za a iya raba dogon tarihin Yoga zuwa lokaci huɗu na girma, aiki, da ƙirƙira.

• Pre Classical Yoga
• Yoga na gargajiya
• Post Classical Yoga
• Yoga na zamani

Yoga kimiyya ce ta tunanin mutum tare da maganganun falsafa. Patanjali ya fara hanyar Yoga ta hanyar ba da umarni cewa dole ne a daidaita hankali – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ba ya zurfafa zurfin tunani game da buƙatun daidaita tunanin mutum, waɗanda ke cikin Samkhya da Vedanta. Yoga, ya ci gaba, shine ka’idodin tunani, ƙuntataccen tunani-kaya. Yoga kimiyya ce bisa gogewar mutum. Mafi mahimmancin fa’idar yoga shine cewa yana taimaka mana don kiyaye lafiyar jiki da yanayin tunani.

Yoga na iya taimakawa wajen rage tsarin tsufa. Tunda tsufa ya fara yawanci ta hanyar maye gurbi ko gubar kai. Don haka, za mu iya iyakance ƙayyadaddun tsarin catabolic na lalata tantanin halitta ta hanyar kiyaye jiki mai tsabta, sassauƙa, da mai mai da kyau. Yogasanas, pranayama, da zuzzurfan tunani dole ne a haɗa su don samun cikakkiyar fa’idar yoga.

TAKAITACCEN
Uttana Mandukasana yana taimakawa wajen ƙara sassaucin tsoka, inganta siffar jiki, rage damuwa na tunani, da inganta lafiyar gaba ɗaya.