Mandukasana nedir, faydaları ve önlemleri

Mandukasana nedir

Mandukasana Bu oluşumun şekli bir kurbağayı andırır, bu yüzden bu asanaya Mandukasana denir. Sanskritçe’de kurbağaya manduk denir.

Olarak da bilinir: Kurbağa Duruşu, Kurbağa Duruşu, Manduka Asana, Manduk Asan

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Vajrasana’da iki bacağınızı arkadan bükerek oturun.
• Bacakların iki patisini birbirine değecek şekilde tutun.
• Her iki topuğu da açık tutun.
• İki topuk üzerinde kalçaları destekleyerek bel ve sırt düz olarak oturun.
• Şimdi dizleri mümkün olduğunca birbirinden ayırın.
• Bu Manduk oturuyor.
• Şimdi Mandukasana için her iki dizinizi de birbirine değecek şekilde ön tarafa getirin.
• Ellerin her iki yumruğunu kapatın ve göbeğin her iki yanında karın üzerinde tutun.
• Gövdeyi öne indirin ve alnın yere değmesine izin verin.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• İlk pozisyonda geri gelin ve rahatlayın.

Video öğretici

Mandukasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Mandukasana tüm organların fonksiyonlarını iyileştirir.
2. Kabızlık, şeker hastalığı ve sindirim bozukluklarının tedavisinde tavsiye edilir.
3. Bu asana, uyluk, kalça ve karın ağırlığını azaltmada etkilidir.
4. Bu asana, belin alt kısımlarını güçlendirir.
5. Bu asana cinsel yeteneği arttırır.
6. Kadınların üreme sistemindeki kusurları giderir.
7. Bu asana sindirim sistemini uyarır.
8. Padmasana’nın sağladığı faydalar bu asanadan da elde edilebilir.

Mandukasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Peptik veya on iki parmak bağırsağı ülseri, şiddetli sırt ağrısı, kalp probleminiz veya yakın zamanda yapılmış karın ameliyatınız varsa bu asanadan kaçının.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Mandukasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.