Yooga
Kodi yostikanana ndi chiyani komanso mosamala
Ястикасана чист
Ястикасана Ин асана инчунин як ҳолати истироҳат ё дароз аст. Кас метавонад ба осонӣ ин асанаро иҷро кунад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи чӯб / Поза, Ястика Асана, Ястик Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар пушт хобед.
- Пойҳоро пурра дароз кунед.
- 3 сония нафас кашед, дастҳоро ба сӯи сар дароз кунед.
- Ангуштон ва ангуштонро ба берун дароз кунед.
- Нафаскашӣ, ба ҳолати муқаррарӣ баргардед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Ин дарозиро барои 6 сония нигоҳ доред ва ҳангоми нафаскашии 3 сония шиддати дарозро раҳо кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Yastikasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин як позаи олиҷаноб аст, зеро он ба ронҳо, дастҳо ва сутунмӯҳра дароз кардани пурра ва пас аз истироҳати комил пешниҳод мекунад.
Пеш аз анҷом додани Yastikasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти шадиди дил ё кифоз дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Ястикасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.