Yooga
Kodi vrishchikasana, mapindu ake ndi njira zina
Вришчикасана чист
Вришчикасана Мавқеи бадан дар ин поза ба каждум шабоҳат дорад, вақте ки вай омода мешавад, ки думи худро аз пушташ боло бардорад ва ба ҷабрдида аз сари худ зарба занад.
- Пеш аз кӯшиши ин асанаи душвор шумо бояд худро бароҳат ҳис кунед ва дар тӯли якчанд дақиқа мувозинат дар дастҳо ва сарро нигоҳ доред, зеро ҳарду поза роҳи ворид шудан ба позаи Scorpion мебошанд.
Ҳамчунон бидонед: Врищикасана, Врихикасана, Пойгоҳи каждум / Поза, Вришчика Асана, Вищика ё Вришчик Асан, Пинча-Вришчикасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Бо Тадасана, пои истода оғоз кунед ва ба Адхо-Муха-Врикшасана ворид шавед, пои дастӣ, бо гузоштани кафҳои дастҳо ба паҳнои китфи фарш ва пурра дароз кардани дастҳо.
- Пойҳоро бардоред ва зонуҳоро ба мувозинати пурраи дастонатон хам кунед, сар ва гарданро то ҳадди имкон баланд нигоҳ доред.
- Пас аз ба даст овардани мувозинати бароҳат.
- нафас кашед ва зонуҳоро хам кунед ва пошнаҳоро ба тоҷи бардоштаи сар паст кунед, ангуштони пойро рост нигоҳ доред, пойҳо ва дастҳо ба ҳамдигар параллел бошанд.
- Кӯшиш кунед, ки то он даме, ки худро бароҳат ҳис кунед, то ҳадди имкон осонтар нафас гиред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, оҳиста ва бодиққат ба мавқеи аввал баргардед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
Манфиатҳои Vrishchikasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин поза сутунмӯҳраро оҳанг мекунад, ба ақл ва бадан мувофиқат мекунад, мувозинат медиҳад ва ҳамоҳанг месозад.
- Китфҳо, шикам ва пуштро мустаҳкам мекунад.
- Мувозинатро беҳтар мекунад.
Пеш аз анҷом додани Вришчикасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Барои одамоне, ки осеби пушт доранд, тавсия дода намешавад.
- Агар шумо дар мувозинат бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед, шумо метавонед каме дастгирӣ истифода баред ё аз дӯсти худ кӯмак гиред.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Вришчикасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ, инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.