Kodi Vasasana ndi chiyani, zabwino zake & mosamala

Вакрасана чист

Вакрасана Дар ин асана қисми болоии бадан пурра гардиш ва печида аст. Сутунмӯҳра, мушакҳои дастҳо, пойҳо ва пушт дароз карда мешаванд.

Ҳамчунон бидонед: Ҳолати печутоби, Позаи печутоби, Вакра Асана, Вакр Асан

Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард

• рост нишинед, пойҳои худро дар пеш бо ҳам дароз кунед.
• Дастҳо дар паҳлӯ, кафи даст дар замин, ангуштон якҷоя ба пеш ишора мекунанд.
• Як пои худро (яъне чап) оҳиста ба зону гузоред ва пояшро ба замин дар наздикии зонуи пои рост гузоред.
• Зонуи пои чап бояд 90° кунҷи рост ба сӯи осмон бошад.
• Дасти чапро ба қафо гирифта, кафро ба замин дар масофаи 9″ рост аз сутунмӯҳра гузоред.
• Ангуштонҳо якҷоя ба қафо ишора мекунанд.
• Сипас дасти ростро ба тарафи дигари зонуи чап гузоред.
• Агар пойҳо ба тарафи шарқ дароз карда шаванд, ангуштони даст ба тарафи шимол ишора мекунанд.
• Акнун сар ва қафоро ба қафо печонед ва кӯшиш кунед, ки ба қафо нигоҳ кунед.
• Ҳангоми баргаштан ба ҳолати аввала, аввал саратонро ба ҳолати аввала баред.
• Акнун дасти ростро ба ҳолати аввалааш бигиред ва сипас дасти чапро аз қафо оварда, дар паҳлӯи бадан ҷойгир кунед.
• Акнун пои кати худро оҳиста дароз кунед ва мисли мавқеи аввал рост нишинед.
• Ҳамин тавр, онро аз пои дигар машқ кунед.
• Ин як даври Вакрасанаро месозад.

Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст

• Барои озод кардани мавқеъ, пои пӯшидаи худро оҳиста дароз кунед ва дар ҳолати аввал рост нишинед.
• Ҳамин тавр, онро аз пои дигар машқ кунед.
• Ин як даври Вакрасанаро месозад.

Дарси видеоӣ

Манфиатҳои Vakrasana

Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст^(YR/1)

1. Ин асана сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад ва асабҳоро фаъол мекунад.
2. Даҳони Субҳуман кушода мешавад ва Кундалини Шакти сублиматсия мешавад. Ин асана мушакҳои камарро қавӣ мегардонад.
3. Пурна Вакрасана тамоми манфиатҳои тавассути иҷрои Ардха Вакрасанаро ба даст овардаро медиҳад.

Пеш аз гирифтани Вакрасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд

Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд^(YR/2)

1. Онҳое, ки шиками калон доранд, метавонанд дастро ба тарафи дигари зону гузоштан душвор бошанд. Онҳо пешниҳод карданд, ки дастро ба зону гузоранд ва ё дар ҳар ҷое, ки бошад, ба замин гузоштан имконнопазир бошад.

Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.

Таърих ва заминаи илмии йога

Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.

• Йогаи пеш аз классикӣ
• Йогаи классикӣ
• Йогаи пас аз классикӣ
• Йогаи муосир

Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.

Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.

ХУЛОСА
Вакрасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.