Yooga
Kodi uttana Padakana ndi chiyani, zabwino zake & mosamala
Уттана Падасана чист?
Уттана Падасана Ин асана анъанавӣ аст. Барои ин асана шумо бояд дар пушт хобед. Пойҳои худро якҷоя кунед.
- Дастҳоро ба фарш рӯ ба поён, дар паҳлӯи худ 4 то 6 дюйм дуртар аз бадан ҷойгир кунед.
Ҳамчунон бидонед: Пойҳои баландшуда, Ҳолати пои баланд, Уттан Пэд Асан, Уттана Пада Асана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар пушт ҳамвор хобида, пойҳоро якҷоя ва зонуҳоро сахт нигоҳ доред.
- Нафас гиред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Нафас кашед ва пойҳо ва дастҳоро ба фарш фуроваред.
- Гарданро рост кунед, пуштро паст кунед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Uttana Padasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин асана барои онҳое, ки аз диабети қанд, қабзият, ҳозима ва заъфи асаб азият мекашанд, хеле муфид аст.
- Одамоне, ки аз содализҳои камар ва кашиши мушакҳо азият мекашанд, набояд ба он машқ кунанд.
Пеш аз иҷрои Уттана Падасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Фишори баланд ва дароз кардани шикам дар поёни шикам эҳсос мешавад, аз ин рӯ, мувофиқи қобилият амал кунед.
- Дар ибтидо барои баланд бардоштани пойҳо ба дастҳо кӯмак кунед.
- Ҳангоми баланд кардани пойҳо пойҳоро дар зонуҳо хам накунед.
- Одамоне, ки аз содализҳои камар ва кашиши мушакҳо азият мекашанд, набояд ба он машқ кунанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Уттана Падасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.