Yooga
Kodi Uttana Mantukanana ndi chiyani, zabwino zake & mosamala
Уттана Мандукасана чист?
Уттана Мандукасана “Мандука” дар санскрит маънои қурбоққаро дорад. Ҷасад дар Уттана-Мандукасана ба қурбоққа рост монанд аст, бинобар ин онро “уттана-мандукасана” меноманд.
Ҳамчунон бидонед: Позаи васеъшудаи қурбоққа, мавқеи дарозшудаи қурбоққа, Утатана-Мандука-Асана, Утан ё Уттан-Мандук-Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар Ваҷрасана нишинед ва зонуҳои худро васеъ нигоҳ доред.
- Бигзор ангуштони калон ба якдигар расанд ва баданро рост нигоҳ доранд.
- Сипас, ду дастро аз паси сар убур кунед ва дастҳоро ба қисми болоии китфҳои муқобил ҷойгир кунед.
- Манаҳ бояд ба девори сандуқ мисли бандҳои Ҷаландхара бирасад.
- Дар ин асана бандҳои Ҷаландхара, Уддияна ва Муола низ иҷро мешаванд.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, ба ҳолати аввала баргардед ва сипас истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Uttana Mandukasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он қувваи шуш, гардиш дар деворҳои сина ва шикам ва оҳанги мушакҳои шикам ва китфро беҳтар мекунад.
- Он инчунин sciatica дар баъзе одамонро беҳтар мекунад.
Пеш аз иҷрои Uttana Mandukasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Одамони гирифтори деформатсияи сутунмӯҳра, маъюбии буғумҳои хип ва дарди сахти пушт ин машқро иҷро намекунанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Уттана Мандукасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.