Yooga
Kodi Uttana Kurmanana ndi chiani, Ubwino wake & Mosamala
Уттана Курмасана чист
Уттана Курмасана Курмаъ ба маънои сангпушт аст. Дар марҳилаи аввал дастҳо ба ду тарафи бадан дароз карда, пойҳо болои дастҳо, сина ва китфҳо дар фарш ҷойгиранд.
- Ин сангпуштест, ки пойҳояшро бастааст. Дар марҳилаи навбатӣ дастҳо ба паси бадан оварда мешаванд, кафҳо ба боло нигаронида мешаванд.
- Ин марҳилаи ниҳоии поза ба сангпушт шабоҳат дорад, ки дар қабати худ кашида шудааст, ки дар он пойҳо дар пеши сар печонида мешаванд ва дастҳо дар болои думҳо баста мешаванд.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи сангпуштҳои чаппашуда, Качхуа ё Качуа Асан, Уттан Курм Асан, Уттана Карма Асана, Ҳолати пуршиддат ё дарози сангпушт
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз мавқеи Важрасана оғоз кунед.
- Акнун ба пеш хам шуда, сари худро ба замин гузоред.
- Биниатонро ба зонутон наздиктар кунед ва дастҳоятонро ба пои худ дароз кунед.
- Дастҳо ва пойҳои шумо бояд ба ҳамдигар параллел бошанд ва кафҳо ба боло нигаронида шаванд.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Озод кардан: оҳиста-оҳиста ба мавқеи аввал баргардед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Уттана Курмасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Сангпушт белро мекушояд, рон, пушт ва китфро дароз мекунад.
- Ин мавқеъ тамаркузи ақлро ба дарун ҷалб мекунад ва ба таслим, амният ва оромии ботин мусоидат мекунад.
Пеш аз иҷрои Уттана Курмасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки осеби ба наздикӣ ё музмини паҳлӯҳо, дастҳо ё китфҳо доранд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Уттана Курмасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.