Yooga
Kodi Utatanana, Ubwino wake ndi Mosamala
Уткатасана чист
Уткатасана Уткатасана аксар вақт “Позияи кафедра” номида мешавад. Ба назари берунй он ба йогие монанд аст, ки дар курсии хаёлй нишастааст.
- Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо поза мекунед, ин бешубҳа савори ором ва ғайрифаъол нест. Ҳангоми хам кардани зонуҳо ба поён, дарҳол қувваи пойҳо, пушт ва тағоям ба кор шурӯъ мекунад.
- Тарҷумаи аслии калимаи “utkatasana” аз санскрит “позаи тавоно” аст.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи курсӣ, позаи душвор, позаи хатарнок, позаи аквард, позаи шадид, Утката Асана, Уткат Асан, пойҳои сахти мисли пӯлод
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз позаи кӯҳӣ (Тадасана) зонуҳоро хам кунед, то ронҳо қариб ба фарш параллел бошанд.
- Покро паст нигоҳ доред.
- Дастҳоро ба сӯи шифт боло бардоред.
- Биёваред каме пушт хам ба пушти боло.
- Ин мавқеъро тақрибан ним то як дақиқа нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Аз 30 сония то як дақиқа монед.
- Барои баромадан аз ин мавқеъ зонуҳои худро бо нафаскашӣ рост кунед ва аз дастҳо сахт бардоред.
- Нафас гиред ва дастҳои худро ба паҳлӯҳои худ ба Тадасана раҳо кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Utkatasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- ронҳоро мустаҳкам мекунад.
- Пойҳо, ронҳо, гусолаҳо ва сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад.
- Китфҳо ва қафаси сина дароз мекунад.
- Органҳои шикам, диафрагма ва дилро ҳавасманд мекунад.
- Пойҳои ҳамворро коҳиш медиҳад.
Пеш аз иҷрои Уткатасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки дарди сар, бехобӣ, фишори хуни паст доранд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Уткатасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.