Yooga
Kodi USthrasana ndi chiyani komanso mosamala
Уштрасана чист
Уштрасана Калимаи «уштра» ба «Шутур» дахл дорад. Дар ин асана бадан ба гардани шутур шабоҳат дорад, бинобар ин онро «Уштрасана» мегӯянд.
Ҳамчунон бидонед: Позаи шутур, Устрасана, Ҳолати Unt ё Unth, Ustra ё Ushtra Asana
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Пойҳоро дароз карда, пошнаҳоро якҷоя карда, кафҳоро ба замин зер карда, дар паҳлӯи думҳо нишастан, баданро дар кунҷи рост ба пойҳо бо сутунмӯҳра рост нигоҳ доштан.
- Пои ростро ба қафо хам кунед.
- Пои чапро хам кунед, то ба Ваҷрасана биёед.
- Баланд бардоштани танаи амудӣ.
- Нафас кашед ва баданро ба қафо хам кунед ва дастҳоро ба пошна кашед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, нафас кашед ва сарро боло бардоред, дастҳоро ба паҳлӯ ҷойгир кунед ва ба хати рост ба пеш хам кунед ва сипас нафас гиред.
- Як ё ду маротиба иҷро кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Уштрасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин асана рон ва зонуҳои боло ва поёниро дароз мекунад.
- Нуқтаи фокус сутунмӯҳра аст.
- Ин асана тамоми сутунмӯҳра ва коси пӯстро гарм мекунад.
- Он қафаси синаро мекушояд, ки нафаскашии амиқтарро фароҳам меорад.
Пеш аз анҷом додани Уштрасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки чурра, зонуи нав ё музмин, китф, гардан ё пушт ҷароҳат ё илтиҳоб доранд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Уштрасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.