Yooga
Kodi ma mudra ndi otani, zopindulitsa zake komanso mosamala
Йога Мудра чист
Йога Мудра Калимаи “Йогамудра” аз ду калима – йога (огоҳӣ) ва мудра (мӯҳр) гирифта шудааст. Ҳамин тариқ, Йогамудра “мӯҳри огоҳӣ” аст.
- Он кафолат медиҳад, ки шумо ба зинаи баландтарини огоҳӣ бирасед.
Ҳамчунон бидонед: Позаи иттифоқи равонӣ, мавқеи равоншиносӣ, Йог-Мудра Асан, Йогмудра Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз мавқеи нишастан дар пошнаи худ, устухонҳои нишастаи худро ба поён пахш кунед.
- Тоҷи саратонро аз китфи худ дур кунед ва дарозии сутунмӯҳраатонро эҳсос кунед.
- Дастҳоятонро ба паси худ кашед, ангуштони худро ба ҳам мепайвандед ва агар имконпазир бошад, пошнаи кафҳои худро ба ҳам кашед.
- Дастҳоятонро аз китфи худ дур кунед, имкон диҳед, ки дастҳоятон дароз шаванд, китфҳои китфҳо якҷоя шаванд ва сандуқатон васеъ шавад.
- Устухони думи худро бардоред ва ба лифт иҷозат диҳед, ки танаи шуморо ба пеш ба зонуҳоятон дароз кунад ва пешонии худро ба замин гузоред.
- Ба дастҳоятон иҷозат диҳед, ки болои саратон оянд ва ангуштони хурди худро ба фарши пеши шумо пахш кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, қисми пеши пои худро ба поён пахш кунед ва ҳангоми баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ қисми поёни сутунмӯҳраатонро ба поён расонед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Йога Мудра
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он узвҳои дохилии минтақаи шикамро мустаҳкам мекунад.
- Қабзият ва ҳозимаро дафъ мекунад.
- Он тухмдонҳо ва бачадонро дар занон ҳавасманд мекунад.
- Он мушкилоти пеш аз мӯҳлатро бартараф мекунад.
- Он қудрати хотираро зиёд мекунад.
- Он фарбеҳро дар минтақаи шикам хориҷ мекунад.
- Он ‘Кундалини Шакти’ (қудрати мор) -ро бедор мекунад.
- Одам бо шуури кайхонй як мешавад.
Пеш аз иҷрои Йога Мудра чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Беморони гирифтори диабет набояд ин асанаро иҷро кунанд.
- Одамони дорои шароити ҷиддии чашм, дил ё пушт бояд аз ин асана худдорӣ кунанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Йога Мудра барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.