Jogo
Kio estas Uttana Mandukasana, ĝiaj avantaĝoj kaj antaŭzorgoj
Kio estas Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” en sanskrito signifas rano. La korpo en Uttana-Mandukasana similas erektan ranon tial ĝi estas nomita “uttana-mandukasana”.
Ankaŭ Sciu kiel: Plilongigita Rana Pozo, Streĉita Rana Pozo, Utatana-Manduka-Asana, Utan aŭ Uttan-Manduk-Asan
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Sidu en Vajrasana kaj tenu viajn genuojn larĝaj.
- Lasu la grandajn piedfingrojn tuŝi unu la alian kaj tenu la korpon rekta.
- Poste, krucu ambaŭ brakojn malantaŭ la kapo kaj metu la manojn sur la supran parton de la kontraŭaj skatoloj.
- La mentono devus tuŝi la torakmuron kiel la Jalandhara bandha.
- La bandhas de Jalandhara, Uddiyana kaj Moola ankaŭ estas faritaj en tiu asano.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por liberigi, revenu en la komencan pozicion kaj poste malstreĉiĝi.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Uttana Mandukasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Ĝi plibonigas la pulmonforton, cirkuladon en la muroj de la brusto kaj abdomeno kaj tonon de la abdomenaj kaj ŝultromuskoloj.
- Ĝi ankaŭ plibonigas sciatikon en iuj homoj.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Uttana Mandukasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Homoj kun mjelaj misformaĵoj, malkapabloj de koksaj artikoj kaj severa dorsdoloro ne faras ĉi tiun ekzercon.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Uttana Mandukasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.