Kio estas Uttana Kurmasana, ĝiaj avantaĝoj kaj antaŭzorgoj

Kio estas Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ signifas testudon. En la unua etapo la brakoj etendiĝas ambaŭflanke de la korpo, la kruroj estas super la brakoj, la brusto kaj ŝultroj sur la planko.

• Jen la testudo kun falditaj kruroj. En la sekva etapo la manoj estas alportitaj malantaŭ la korpo, palmoj turnitaj supren.
• Ĉi tiu fina etapo de la pozo similas testudon retiritan en sian ŝelon, kie la piedoj kurbiĝas kune antaŭ la kapo, kaj la manoj fermiĝas super la postaĵoj.

Ankaŭ Sciu kiel: renversita Testuda Pozo, Kachhua aŭ Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intensa aŭ plilongigita Testuda pozo

Kiel komenci ĉi tiun Asanon

• Komencu de la pozicio de Vajrasana.
• Nun prenu antaŭen kliniĝon kaj ripozu vian kapon sur la tero.
• Lasu vian nazon pli proksime al viaj genuoj kaj etendi viajn brakojn reen al viaj piedoj.
• Viaj manoj kaj piedoj devas ripozi paralele unu al la alia kaj palmoj devus esti turnitaj supren.

Kiel fini ĉi tiun Asanon

• Liberigi: malrapide revenu al la unua pozicio kaj malstreĉiĝi.

Video Tutorial

Avantaĝoj de Uttana Kurmasana

Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube^(YR/1)

1. Testudo malfermas la koksojn kaj etendas la femurojn, dorson kaj ŝultrojn.
2. Ĉi tiu sinteno tiras la fokuson de la menso enen kaj antaŭenigas kapitulacon, internan sekurecon kaj trankvilon.

Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Uttana Kurmasana

Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube^(YR/2)

1. Ne por la personoj kiuj havas lastatempan aŭ kronikan vundon al la koksoj, brakoj aŭ ŝultroj.

Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.

Histroy kaj scienca bazo de Jogo

Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.

• Antaŭ Klasika Jogo
• Klasika Jogo
• Post Klasika Jogo
• Moderna Jogo

Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.

Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.

RESUMO
Uttana Kurmasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.