Kio estas utkatasana, ĝiaj avantaĝoj kaj antaŭzorgoj

Kio estas Utkatasana

Utkatasana Utkatasana ofte estas nomita “Seĝo-Pozo”. Al la ekstera okulo, ĝi aspektas kiel jogulo sidanta sur imaga seĝo.

• Kiam vi faras la pozon, tamen, ĝi certe ne estas trankvila, pasiva veturo. Dum fleksante genuojn malsupren, tuj la forto de viaj kruroj, dorso kaj maleolo ekfunkcias.
• La laŭvorta traduko de la vorto “utkatasana” de sanskrito estas “potenca pozo.”

Ankaŭ Sciu kiel: Seĝo-Pozo, Malfacila Pozo, Danĝera Pozo, Malklara Pozo, Furioza Pozo, Utkata Asana, Utkat Asan, Malmoliĝantaj Gamboj Kiel Ŝtalo

Kiel komenci ĉi tiun Asanon

• De Monta Pozo (Tadasana) fleksu la genuojn ĝis la femuroj estas preskaŭ paralelaj al la planko.
• Tenu la postaĵon malalta.
• Alportu la brakojn al la plafono.
• Alportu iomete malantaŭan kliniĝon en la supran dorson.
• Konservu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ duono ĝis unu minuto.

Kiel fini ĉi tiun Asanon

• Restu dum 30 sekundoj ĝis unu minuto.
• Por eliri el ĉi tiu pozo, rektigu viajn genuojn per enspiro, levante forte tra la brakoj.
• Elspiru kaj liberigu viajn brakojn al viaj flankoj en Tadasana.

Video Tutorial

Avantaĝoj de Utkatasana

Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube^(YR/1)

1. Plifortigas la femurojn.
2. Plifortigas la maleolojn, femurojn, bovidojn kaj spinon.
3. Etendas ŝultrojn kaj bruston.
4. Stimulas la abdomenajn organojn, diafragmon kaj koron.
5. Reduktas platajn piedojn.

Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Utkatasana

Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube^(YR/2)

1. Ne por homoj, kiuj havas kapdoloron, sendormecon, malaltan sangopremon.

Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.

Histroy kaj scienca bazo de Jogo

Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.

• Antaŭ Klasika Jogo
• Klasika Jogo
• Post Klasika Jogo
• Moderna Jogo

Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.

Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.

RESUMO
Utkatasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.