Kini Uttana Panasana, awọn anfani rẹ & awọn iṣọra

Ohun ti o jẹ Uttana Padasana

Uttana Padasana Eleyi jẹ a ibile asa. Fun asana yii o ni lati dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ṣe ẹsẹ rẹ papọ.

• Gbe awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ si ilẹ ni ẹgbẹ rẹ 4 si 6 inches lati ẹhin mọto.

Tun Mọ bi: Iduro ẹsẹ ti o ga, Dide ẹsẹ ti o ga, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii

• Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ si ẹhin, titọju awọn ẹsẹ papọ ati awọn ẽkun ṣinṣin.
• Simi.

Bawo ni lati pari Asana yii

• Exhale ki o si sọ awọn ẹsẹ ati awọn apa silẹ si ilẹ.
• Mu ọrun taara, dinku ẹhin ki o sinmi.

Video Tutorial

Awọn anfani ti Uttana Padasana

Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ^(YR/1)

1. Asana yii jẹ anfani pupọ fun awọn ti o jiya lati àtọgbẹ, àìrígbẹyà, indigestion ati ailera aifọkanbalẹ.
2. Awọn eniyan ti o jiya lati awọn sodalities lumbar ati fifa iṣan ko yẹ ki o ṣe adaṣe rẹ.

Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Uttana Padasana

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ^(YR/2)

1. Titẹ giga ati rirọ rilara lori ikun isalẹ, nitorinaa, adaṣe ni ibamu si agbara.
2. Ni ibẹrẹ gba iranlọwọ ti awọn ọwọ lati gbe awọn ẹsẹ soke.
3. Lakoko ti o ba gbe awọn ẹsẹ soke, maṣe tẹ ẹsẹ ni awọn ẽkun.
4. Awọn eniyan ti o jiya lati awọn sodalities lumbar ati fifa iṣan ko yẹ ki o ṣe adaṣe rẹ.

Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.

Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga

Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.

• Pre Classical Yoga
• Yoga kilasika
• Post Classical Yoga
• Yoga igbalode

Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.

Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.

AKOSO
Uttana Padasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.