Kini uttana Mandukana, awọn anfani rẹ & awọn iṣọra

Kini Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” ni Sanskrit tumo si Ọpọlọ. Ara ti o wa ni Uttana-Mandukasana dabi ọpọlọ ti o duro ti o ni idi ti a fi n pe ni ‘uttana-mandukasana’.

Tun Mọ bi: Iduro Ọpọlọ ti o gbooro, Iduro Ọpọlọ Na, Utatana-Manduka-Asana, Utan tabi Uttan-Manduk-Asan

Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii

• Joko ni Vajrasana ki o jẹ ki awọn ẽkun rẹ gbooro.
• Jẹ ki awọn ika ẹsẹ nla kan ara wọn ki o jẹ ki ara naa tọ.
• Lẹhinna, sọdá awọn apa mejeeji lẹhin ori ki o gbe awọn ọwọ si apa oke ti awọn apa ejika idakeji.
• Awọn gba pe yẹ ki o kan àyà ogiri bi awọn Jalandhara bandha.
• Awọn bandhas ti Jalandhara, Uddiyana ati Moola tun ṣe ni asana yii.

Bawo ni lati pari Asana yii

• Lati tu silẹ, pada wa ni ipo ibẹrẹ ati lẹhinna sinmi.

Video Tutorial

Awọn anfani ti Uttana Mandukasana

Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ^(YR/1)

1. O ṣe ilọsiwaju ẹdọfóró, san kaakiri ninu awọn odi ti àyà ati ikun ati ohun orin ti inu ati awọn iṣan ejika.
2. O tun ṣe ilọsiwaju sciatica ni diẹ ninu awọn eniyan.

Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Uttana Mandukasana

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ^(YR/2)

1. Awọn eniyan ti o ni awọn abawọn ọpa-ẹhin, awọn ailera ti awọn isẹpo ibadi ati ẹhin ọgbẹ ti o lagbara ko ṣe idaraya yii.

Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.

Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga

Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.

• Pre Classical Yoga
• Yoga kilasika
• Post Classical Yoga
• Yoga igbalode

Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.

Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.

AKOSO
Uttana Mandukasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.