Yoga (Yoruba)
Kini Uttana Kurmanana, Awọn anfani Rẹ & Awọn iṣọra
Kí ni Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ tumo si ijapa. Ni ipele akọkọ awọn apá na jade ni ẹgbẹ mejeeji ti ara, awọn ẹsẹ wa lori awọn apa, àyà ati awọn ejika lori ilẹ.
- Eyi ni ijapa pẹlu awọn ẹsẹ rẹ pọ. Ni ipele ti o tẹle awọn ọwọ wa lẹhin ti ara, awọn ọpẹ ti nkọju si oke.
- Ipele ipari ti iduro yii dabi ijapa ti a yọ kuro sinu ikarahun rẹ, nibiti awọn ẹsẹ ti n ṣajọpọ ni iwaju ori, ati awọn ọwọ ti sunmọ awọn ifa.
Tun Mọ bi: Iduro Ijapa ti oke, Kachhua tabi Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense tabi iduro Ijapa ti o gbooro
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Bẹrẹ lati ipo Vajrasana.
- Bayi tẹ siwaju ki o si fi ori rẹ si ilẹ.
- Jẹ ki imu rẹ sunmọ awọn ẽkun rẹ ki o si na apá rẹ pada si ẹsẹ rẹ.
- Ọwọ ati ẹsẹ rẹ yẹ ki o sinmi ni afiwe si ara wọn ati awọn ọpẹ yẹ ki o kọju si oke.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Lati tu silẹ: laiyara pada si ipo akọkọ ki o sinmi.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Uttana Kurmasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Ijapa ṣi ibadi o si na itan, ẹhin, ati ejika.
- Iduro yii nfa idojukọ ọkan si inu ati ṣe igbega ifarabalẹ, aabo inu ati ifokanbalẹ.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Uttana Kurmasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni ipalara aipẹ tabi onibaje si ibadi, apá tabi awọn ejika.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Uttana Kurmasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.