Kini Utkatasana, awọn anfani rẹ & Awọn iṣọra

Ohun ti o jẹ Utkatasana

Utkatasana Utkatasana nigbagbogbo ni a npe ni “Iduro ijoko.” Si oju ita, o dabi yogi ti o joko ni alaga ti o ni imọran.

• Nigbati o ba ṣe iduro, sibẹsibẹ, dajudaju kii ṣe iṣiṣi, gigun palolo. Lakoko ti o ba tẹ awọn ẽkun si isalẹ, lẹsẹkẹsẹ agbara awọn ẹsẹ rẹ, ẹhin, ati kokosẹ bẹrẹ iṣẹ.
• Itumọ gidi ti ọrọ naa “utkatasana” lati Sanskrit jẹ “iduro ti o lagbara.”

Tun Mọ bi: Iduro ijoko, Iduro ti o nira, Ipo ti o lewu, Ipo Akward, Ipo imuna, Utkata Asana, Utkat Asan, Awọn ẹsẹ lile Bi Irin

Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii

• Lati Mountain Pose (Tadasana) tẹ awọn ẽkun titi ti itan fi fẹrẹ ni afiwe si ilẹ.
• Jeki apọju kekere.
• Mu awọn apá soke si oke aja.
• Mu ẹhin diẹ pada si ẹhin oke.
• Ṣe itọju ipo yii fun bii idaji si iṣẹju kan.

Bawo ni lati pari Asana yii

• Duro fun ọgbọn išẹju 30 si iṣẹju kan.
• Lati jade kuro ni ipo yii ṣe awọn ẽkun rẹ ni gígùn pẹlu ifasimu, gbigbe ni agbara nipasẹ awọn apa.
• Exhale ki o tu awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ sinu Tadasana.

Video Tutorial

Awọn anfani ti Utkatasana

Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ^(YR/1)

1. Okun itan.
2. Ṣe okunkun awọn kokosẹ, itan, awọn ọmọ malu, ati ọpa ẹhin.
3. Na awọn ejika ati àyà.
4. Ṣe iwuri awọn ara inu, diaphragm, ati ọkan.
5. Din alapin ẹsẹ.

Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Utkatasana

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ^(YR/2)

1. Kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni orififo, insomnia, riru ẹjẹ kekere.

Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.

Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga

Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.

• Pre Classical Yoga
• Yoga kilasika
• Post Classical Yoga
• Yoga igbalode

Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.

Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.

AKOSO
Utkatasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.