Ki sa ki Uttana Mandukasana, Benefis li yo & Prekosyon

Wat is Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” in Sanskrit beteken padda. Die liggaam in Uttana-Mandukasana lyk soos ‘n regop padda, daarom word dit ‘uttana-mandukasana’ genoem.

Ken ook as: Verlengde paddahouding, uitgerekte paddahouding, Utatana-Manduka-Asana, Utan of Uttan-Manduk-Asan

Hoe om hierdie Asana te begin

• Sit in Vajrasana en hou jou knieë wyd.
• Laat die groottone aan mekaar raak en hou die lyf reguit.
• Kruis dan albei arms agter die kop en plaas die hande op die boonste gedeelte van die teenoorgestelde skouerblaaie.
• Die ken moet aan die borswand raak soos die Jalandhara bandha.
• Die bandhas van Jalandhara, Uddiyana en Moola word ook in hierdie asana opgevoer.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Om vry te laat, kom terug in die beginposisie en ontspan dan.

Video Tutoriaal

Voordele van Uttana Mandukasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Dit verbeter die longkrag, sirkulasie in die mure van die bors en buik en toon van die buik- en skouerspiere.
2. Dit verbeter ook sciatica in sommige mense.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Uttana Mandukasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Mense met rugmurg misvormings, gestremdhede van heupgewrigte en erge rugpyn doen nie hierdie oefening nie.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Uttana Mandukasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.