Ki sa ki Uttana Kurmasana, Benefis li yo & Prekosyon

Wat is Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ beteken skilpad. In die eerste stadium strek die arms weerskante van die liggaam uit, die bene is oor die arms, die bors en skouers op die vloer.

• Dit is die skilpad met sy bene gevou. In die volgende stadium word die hande agter die liggaam gebring, palms na bo.
• Hierdie laaste stadium van die houding lyk soos ‘n skilpad wat in sy dop teruggetrek is, waar die voete saam krul voor die kop, en die hande sluit oor die boude.

Ken ook as: Onderstebo Skilpadhouding, Kachhua of Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense of verlengde Skilpadhouding

Hoe om hierdie Asana te begin

• Begin vanaf die posisie van Vajrasana.
• Neem nou ‘n voorwaartse draai en laat rus jou kop op die grond.
• Laat jou neus nader aan jou knieë en strek jou arms terug na jou voete.
• Jou hande en voete moet parallel met mekaar rus en palms moet na bo wys.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Om vry te laat: kom stadig terug na die eerste posisie en ontspan.

Video Tutoriaal

Voordele van Uttana Kurmasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Skilpad maak die heupe oop en strek die dye, rug en skouers.
2. Hierdie postuur trek die fokus van die verstand na binne en bevorder oorgawe, innerlike sekuriteit en rustigheid.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Uttana Kurmasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Nie vir die persone wat onlangse of chroniese beserings aan die heupe, arms of skouers het nie.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Uttana Kurmasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.