Ki sa ki utkatasana, benefis li yo & prekosyon

Wat is Utkatasana

Utkatasana Utkatasana word dikwels “Chair Pose” genoem. Vir die uiterlike oog lyk dit soos ‘n jogi wat in ‘n denkbeeldige stoel sit.

• Wanneer jy egter die pose doen, is dit beslis nie ‘n sagte, passiewe rit nie. Terwyl jy knieë na onder buig, begin die sterkte van jou bene, rug en enkel dadelik werk.
• Die letterlike vertaling van die woord “utkatasana” uit Sanskrit is “kragtige houding.”

Ken ook as: Stoelhouding, moeilike houding, gevaarlike houding, akward houding, vurige houding, Utkata Asana, Utkat Asan, verhardende bene soos staal

Hoe om hierdie Asana te begin

• Buig die knieë vanaf Mountain Pose (Tadasana) totdat die dye amper parallel met die vloer is.
• Hou die boud laag.
• Bring die arms op na die plafon.
• Bring ‘n effense rugbuiging in die boonste rug.
• Handhaaf hierdie posisie vir ongeveer ‘n half tot een minuut.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Bly vir 30 sekondes tot ‘n minuut.
• Om uit hierdie houding te kom, maak jou knieë reguit met ‘n inaseming, lig sterk deur die arms.
• Asem uit en laat jou arms na jou sye in Tadasana los.

Video Tutoriaal

Voordele van Utkatasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Versterk die dye.
2. Versterk die enkels, dye, kuite en ruggraat.
3. Strek skouers en bors.
4. Stimuleer die abdominale organe, diafragma en hart.
5. Verminder plat voete.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Utkatasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Nie vir die persone wat hoofpyn, slapeloosheid, lae bloeddruk het nie.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Utkatasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.