Que é Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu significa xeonllo e sirsha significa cabeza. Janu Sirsasana é unha boa pose para estirar a zona dos riles que produce un efecto diferente ao de Pascimottanasana.
- Esta asana é para estudantes de todos os niveis, Janu Sirsasana tamén é unha torsión da columna. É unha pose para gozar da asimetría. O potencial é liberar a constricción en diferentes partes das costas e soltar os isquiotibiais.
Tamén Coñecer como: Postura de flexión cara adiante de cabeza a xeonllo, postura de torsión espinal, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Como comezar esta Asana
- Comeza sentado en Dandasana.
- Dobra a perna esquerda para que a parte inferior do pé toque a coxa dereita mentres o talón está na ingle.
- Asegúrate de endereitar a columna.
- Respira e levanta os brazos.
- Comeza a dobrar cara adiante moi lentamente mentres exaltas mantendo a columna recta.
- Alcanza a posición máxima de forma.
- Se é necesario, obtén a axuda dos músculos das coxas para estirar.
- Despois de alcanzar a posición de curva máxima, baixa os brazos para manter o pé dereito.
- Manteña esta posición ata que se sinta cómodo mentres respira lentamente.
Como rematar esta Asana
- Para soltar: inhala e vén coa costas rectas e repite o mesmo procedemento coa outra perna.
Videotutorial
Beneficios de Janu Sirsasana
Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación(YR/1)
- Mellora o sistema de dixestión e estimula o fígado e os riles.
- Axuda a aliviar os síntomas da menopausa.
- Tamén estira os ombreiros, a columna vertebral, os isquiotibiais e as ingles.
- Calma o cerebro e axuda a aliviar a depresión leve.
- Fortalece os músculos das costas durante o embarazo.
Precaución a tomar antes de facer Janu Sirsasana
Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación(YR/2)
- Non para as persoas que teñen asma, diarrea e lesións no xeonllo.
Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.
Historia e base científica do Ioga
Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga Clásico
- Yoga Post Clásico
- Yoga Moderno
O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.
ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.
RESUMO
Janu Sirsasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.
