Kas yra Uttana PADASANA, jos pranašumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Uttana Padasana

Utana Padasana Tai tradicinė asana. Norėdami atlikti šią asaną, turite gulėti ant nugaros. Padarykite kojas kartu.

• Padėkite delnus žemyn į grindis savo šone 4–6 colių atstumu nuo kamieno.

Taip pat žinomas kaip: Pakeltų pėdų laikysena, Pakeltos pėdos poza, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Kaip pradėti šią asaną

• Atsigulkite ant nugaros, laikydami pėdas kartu ir kelius įtemptus.
• Kvėpuoti.

Kaip užbaigti šią asaną

• Iškvėpkite ir nuleiskite kojas bei rankas į grindis.
• Ištieskite kaklą, nuleiskite nugarą ir atsipalaiduokite.

Video pamoka

Uttana Padasana privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Ši asana yra labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo diabeto, vidurių užkietėjimo, virškinimo sutrikimų ir nervų silpnumo.
2. Žmonės, kenčiantys nuo juosmens slogos ir raumenų tempimo, neturėtų to praktikuoti.

Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant Uttana Padasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Didelis spaudimas ir tempimas jaučiamas apatinėje pilvo dalyje, todėl praktikuokite pagal pajėgumą.
2. Iš pradžių paimkite rankas, kad pakeltumėte kojas.
3. Keldami kojas nesulenkite kojų per kelius.
4. Žmonės, kenčiantys nuo juosmens slogos ir raumenų tempimo, neturėtų to praktikuoti.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Uttana Padasana padeda padidinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.