Kas yra Utkatasana, jos pranašumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Utkatasana

Utkatasana Utkatasana dažnai vadinama „Kėdės poza“. Išoriškai tai atrodo kaip jogas, sėdintis įsivaizduojamoje kėdėje.

• Tačiau kai pozuojate, tai tikrai nėra malonus, pasyvus važiavimas. Lenkiant kelius žemyn, iš karto pradeda veikti kojų, nugaros ir kulkšnies jėgos.
• Pažodinis žodžio „utkatasana“ vertimas iš sanskrito kalbos yra „galinga poza“.

Taip pat žinomas kaip: Kėdės laikysena, Sunki poza, Pavojinga poza, Įtempta poza, Nuožmi poza, Utkata Asana, Utkat Asan, Kietėjančios kaip plieninės kojos

Kaip pradėti šią asaną

• Nuo kalno pozos (Tadasana) sulenkite kelius, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims.
• Užpakaliuką laikykite žemai.
• Pakelkite rankas link lubų.
• Šiek tiek pasilenkite atgal į viršutinę nugaros dalį.
• Išlaikykite šią poziciją maždaug nuo pusės iki vienos minutės.

Kaip užbaigti šią asaną

• Būkite nuo 30 sekundžių iki minutės.
• Norėdami išeiti iš šios pozos, įkvėpdami ištiesinkite kelius, stipriai keldami per rankas.
• Iškvėpkite ir atleiskite rankas į šonus į Tadasaną.

Video pamoka

Utkatasanos privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Stiprina šlaunis.
2. Stiprina kulkšnis, šlaunis, blauzdas ir stuburą.
3. Ištempia pečius ir krūtinę.
4. Stimuliuoja pilvo organus, diafragmą ir širdį.
5. Mažina plokščias pėdas.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Utkatasaną

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Netinka tiems, kuriems skauda galvą, kamuoja nemiga, žemas kraujospūdis.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Utkatasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.