Kas ir Uttana Mandukasana, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Uttana Mandukasana

Utana Mandukasana “Manduka” sanskritā nozīmē varde. Ķermenis Uttana-Mandukasanā atgādina uzceltu vardi, tāpēc to sauc par “uttana-mandukasanu”.

Zināt arī kā: Pagarināta vardes poza, izstiepta vardes poza, Utatana-Manduka-Asana, Utan vai Uttan-Manduk-Asan

Kā sākt šo Asanu

• Apsēdieties Vadžrasanā un turiet ceļus platus.
• Ļaujiet lielajiem pirkstiem pieskarties viens otram un turiet ķermeni taisni.
• Pēc tam sakrustojiet abas rokas aiz galvas un novietojiet rokas uz pretējo lāpstiņu augšdaļas.
• Zodam vajadzētu pieskarties krūšu sienai kā Jalandhara bandha.
• Šajā asanā tiek izpildītas arī Jalandhara, Uddiyana un Moola bandhas.

Kā beigt šo Asanu

• Lai atbrīvotu, atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam atpūtieties.

Video apmācība

Uttana Mandukasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Tas uzlabo plaušu jaudu, cirkulāciju krūšu un vēdera sieniņās un vēdera un plecu muskuļu tonusu.
2. Tas arī uzlabo išiass dažiem cilvēkiem.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Uttana Mandukasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Cilvēki ar muguras smadzeņu deformācijām, gūžas locītavu invaliditāti un smagām muguras sāpēm šo vingrinājumu neveic.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Uttana Mandukasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.