Kaj je Uttana Kurmasana, njegove koristi in previdnostni ukrepi

Kaj je Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ pomeni želva. V prvi fazi so roke iztegnjene na obeh straneh telesa, noge so čez roke, prsni koš in ramena na tleh.

• To je želva s prekrižanimi nogami. V naslednji fazi so roke primaknjene za telo, dlani obrnjene navzgor.
• Ta zadnja faza poze je podobna želvi, umaknjeni v oklepu, kjer se stopala zvijejo skupaj pred glavo, roke pa se stisnejo nad zadnjico.

Vedeti tudi kot: Narobe obrnjena drža želve, Kachhua ali Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzivna ali podaljšana drža želve

Kako začeti to Asano

• Začnite s položaja Vajrasane.
• Zdaj se nagnite naprej in naslonite glavo na tla.
• Spustite nos bližje kolenom in iztegnite roke nazaj k stopalom.
• Roke in stopala naj bodo vzporedno druga ob druge, dlani pa naj bodo obrnjene navzgor.

Kako končati to Asano

• Za sprostitev: počasi se vrnite v prvi položaj in se sprostite.

Video vadnica

Prednosti Uttana Kurmasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Želva odpre boke in raztegne stegna, hrbet in ramena.
2. Ta drža usmeri fokus uma navznoter in spodbuja predajo, notranjo varnost in mir.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba izvesti, preden izvedete Uttana Kurmasana

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Ni za osebe, ki imajo nedavno ali kronično poškodbo bokov, rok ali ramen.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Uttana Kurmasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.